गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड में उच्च भोजन

अवलोकन

फोलिक एसिड, जिसे फोलेट भी कहा जाता है, जब इसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है – विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा होता है जब आप गर्भवती होने या गर्भावस्था के शुरुआती होने की कोशिश कर रहे हों तो पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। गर्भवती हो सकती बच्चे की उम्र बढ़ने वाली महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक के साथ-साथ फोलेट-समृद्ध खाद्य पदार्थों में अधिक भोजन लेना चाहिए, गर्भावस्था के पहले हफ्तों में न्यूरल ट्यूब दोष होते हैं, इससे पहले कि आप समझते हैं कि आप गर्भवती हैं

गोमांस जिगर

मांस आम तौर पर बड़ी मात्रा में आहार फोलेट की आपूर्ति नहीं करता है इस नियम में एक अपवाद गोमांस जिगर है। एक 3-ऑउंस डायट्री सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार जीवित आपूर्ति 215 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलेट की सेवा। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 600 एमसीजी फोलिक एसिड का उपभोग करना चाहिए, जबकि प्रसव उम्र की महिलाओं को कम से कम 400 एमसीजी प्राप्त करना चाहिए, ओडीएस सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाएं, जो बीफ़ जिगर को पेट कर सकती हैं, उनकी रोज़ाना जरूरतों का एक अच्छा भाग केवल एक सेवारत के साथ मिलेंगी।

फलियां

सभी प्रकार के बीन्स अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए बहुत सारे फोलेट के साथ एक गर्भवती माँ प्रदान कर सकते हैं। गुर्दे, गारबन्जो, पिंटो, काली, नौसेना और लिमा, साथ ही पके हुए मसूर सहित बीन्स फोलेट के सभी अच्छे स्रोत हैं। किडनी सेम, उदाहरण के लिए ओडीएस के मुताबिक, आपके फोलेट सेवन के लिए प्रति 1/2-कप से 46 एमसीजी जोड़ें।

फल

फलों की एक किस्म फलों में होती है और गर्भवती महिलाओं द्वारा खपत के लिए सुरक्षित होता है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन नारंगी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत, विशेष रूप से ध्यान से ध्यान से नारंगी रस के रूप में सुझाती है। एक 3/4-कप सेवारत ओग संतरे का रस में 35 एमसीजी फोलेट होता है। पपीता फल-प्रेमी माँ के लिए फोलिक एसिड का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी वजन 27 मिलीग्राम प्रति 1/2-कप सेवा में होता है। इस बी विटामिन के अन्य फलों के स्रोत में केले शामिल हैं, जिनमें 24 मिलीग्राम प्रति मध्यम केला और कैन्टोलॉप शामिल हैं, जिसमें 14 एमसीजी प्रति कीप हैं।

सब्जियां

सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला फोलिक एसिड में उच्च होती है और एक गर्भवती महिला को उसकी दैनिक भत्ते मिल सकती है। ग्रीन मटर, पालक और अन्य साग के साथ-साथ फूलगोभी सब्जियों जैसे फूलगोभी और ब्रोकोली में फोलिक एसिड होते हैं। शतावरी और पालक, 131 एमसीजी और चार एस्पारैगस भाले प्रदान करने वाले पालक के 1/2-कप सेवा के साथ पैमाने के उच्च अंत में हैं, जो 89 एमसीजी प्रदान करते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट की 1/2-कप सेवा आपके सेवन के लिए 78 एमसीजी जोड़ती है, जबकि ब्रोकोली अपने फोलेट को 52 एमसीजी बढ़ा देगी। कटा हुआ रोमैंस लेटिट का एक कप 64 एमसीजी जोड़ देगा

अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक, ब्रेड और अनाज उत्पादों में स्वाभाविक रूप से फोलिक एसिड नहीं होते हैं, लेकिन इनमें से कई खाद्य पदार्थ विटामिन से समृद्ध हैं। इस समूह में उत्पाद पास्ता, चावल और खाने के लिए तैयार नाश्ता अनाज शामिल हैं। दैनिक मूल्यों में भोजन से भोजन के बीच भिन्नता होती है; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, ध्यान से लेबल जांचें।

समृद्ध अनाज