घर अब पुरुषों के लिए व्यायाम

अच्छी तरह से निर्मित पेट की मांसपेशियों में न केवल एक आदमी समुद्र तट पर अच्छा लग रहा है, वे भी चोटों को रोकने के लिए रीढ़ की हड्डी स्थिर। एथलीट्स जो अपने पेट को मजबूत करने पर काम करते हैं, बेसबॉल, फुटबॉल और गोल्फ सहित लगभग किसी भी खेल में उनके प्रदर्शन में सुधार होगा। एबी मांसपेशियों को घर पर निर्माण करना आसान है क्योंकि अधिकांश अभ्यासों को कसरत की चटाई के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है यदि आप एक कठिन सतह पर काम कर रहे हैं

एक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलो और अपने हाथ और पैर का विस्तार करें ताकि आपके संपूर्ण शरीर एक सीधी रेखा में हो। कमर पर झुकने पर सीधे अपने हाथ और पैर रखें। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाने तक, जब तक कि फर्श और आपके शरीर के बीच 35- 45 डिग्री के कोण नहीं हो। एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने शरीर को सीधा करने के लिए अपने हाथों और पैरों को कम करें।

एक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलो जैसे कि आप एक कमी करने जा रहे थे, लेकिन अपने हाथों को अपने पक्षों से चटाई पर सपाट रखें। अपने कूल्हों को चटाई से कुछ इंच ऊपर उठाएं और अपने घुटनों की ओर बढ़ें। अपने घुटनों को ऊपर तक कर्लिंग की कोशिश करें जब तक कि वे आपकी छाती के अनुरूप न हों। एक पल के लिए अपनी स्थिति पकड़ो, फिर धीरे धीरे अपने पैरों को चटाई में वापस ले जाएँ। इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, जब आप उन्हें ऊपर उठाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को सीधे रखें।

फलक एक स्थिर व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को संयोजित करता है ताकि आपके शरीर को स्थिर हो सके। एक व्यायाम चटाई पर अपने forearms और घुटनों पर खुद को स्थिति। अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखें और अपने पैरों को सीधा कर दें ताकि आप अपने अग्ररेशियों और पैर की उंगलियों पर सीधी रेखा में अपने आप को पकड़े रहें। अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें 10 सेकंड के लिए अपनी मुद्रा धारण करके शुरू करो, फिर अवधि को एक मिनट तक बढ़ाएं क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है

अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ एक व्यायाम की चटाई या पीठ पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने घुटनों को झुकाएं जैसे कि आप क्रंच का एक सेट करने जा रहे थे और फर्श पर अपने पैरों को सपाट करते थे। जब तक आपके झिल्ली फर्श पर सीधा नहीं होते, तब तक अपने पैरों को ऊपर उठा लें। अपने बाएं पैर को बाहर निकालना और अपने दाएं घुटने और बाएं कोहनी को अपने पेट को बांटने के लिए कवच करना। प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें, फिर अपने दाहिने पैर को किक करें और अपने दाएं कोहनी की तरफ अपने बाएं घुटने को कर्ल करें। जब तक आप अपना सेट समाप्त नहीं कर लेते, तब तक वैकल्पिक पैर के लिए जारी रखें।

अवलोकन

जैकनाइफ़ बैठो ऊपर

बेंट-घुटने हिप उठाना

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