दस वर्षीय बच्चों के लिए अच्छा भोजन

फल और सबजीया

पोषण विशेषज्ञ डॉ। मेलिना जाम्पोलिस का कहना है कि अमेरिका में 3 बच्चों में से 1 बच्चे या तो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों की तरह, बच्चों के लिए लक्ष्य को स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपके बच्चे की खपत की जाने वाली कुल दैनिक कैलोरी उनकी आयु समूह के विकास और विकास के सामान्य दर को समर्थन देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के अलावा

कम चीनी

प्रत्येक भोजन में कम से कम एक फल या सब्जी शामिल होना चाहिए जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है। अपने बच्चे को प्रत्येक दिन कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों की सेवा करें। भोजन और नाश्ते में ये स्वस्थ भोजन विकल्प शामिल करें यदि आपका बच्चा सब्जियों का बड़ा प्रशंसक नहीं है, तो उन्हें सूप, सॉस, भून, आमलेट और बेक किए जाने वाले सामान जैसे अन्य व्यंजनों के साथ छिपाना। इन स्वस्थ अवयवों को टुकड़े टुकड़े करना या उन्हें गठबंधन बनाने के लिए। अपने बच्चे को फलों और सब्जियों की एक विस्तृत चयन की पेशकश करें। आपके बच्चे को खाने के लिए कुछ पसंद होना चाहिए।

साबुत अनाज

फलों के जूस और अन्य मीठे पेय के अपने बच्चे की खपत को सीमित करें शीतल पेय उच्च मात्रा में चीनी और कैलोरी हैं। इसके बदले पीने के लिए अपने बच्चे के दूध और पानी की पेशकश करें आपके बच्चे के रस का कोई भी रस 100 प्रतिशत फलों का रस होना चाहिए। अपने बच्चे को 12 औंस से अधिक नहीं पीने की अनुमति दें फलों के रस का एक दिन “जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण” के 1 99 8 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि दूध, मीठा पेय पदार्थ और कैंडी खाद्य पदार्थ हैं जो 10 वर्षीय बच्चे के आहार में सबसे अधिक चीनी का योगदान करते हैं। अपने बच्चे को खाद्य पदार्थों को कम शक्कर में जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें हाथ पर स्वस्थ नाश्ता रखें ताकि आपका बच्चा खाली कैलोरी पर नहीं भर रहा हो। प्रेटज़ल की छड़ें, फलों के सैंडविच, कम वसा या स्ट्रिंग चीज और साबुत अनाजों से बने अनाज की सलाखों के स्वस्थ नाश्ते विकल्प हैं।

डेयरी

पोषण संबंधी मूल्य के साथ अपने बच्चे के भोजन को भोजन करें पूरे अनाज, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ ब्रेड, अनाज और परिष्कृत अनाज से बने पेस्ट से ज्यादा पोषक हैं। चीनी में कम अनाज का अनाज चुनें कैलोरी अपने बच्चे की ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपके बच्चे के आहार में कम से कम आधा अनाज के उत्पाद होने चाहिए, क्योंकि ये ऊर्जा के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। खाद्य लेबल पढ़ें और उन उत्पादों को चुनें जो “पूरे अनाज” को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं।

वसा

अपने बच्चे के आहार में कम वसा या वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल करें 9 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों को हर दिन तीन कप दूध पीना पड़ता है। यद्यपि दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है, हलवा, प्राकृतिक पनीर और दही अन्य डेयरी विकल्प हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सिफारिश करती है कि बच्चों की उम्र 4 और उससे ऊपर की उम्र के लिए कुल वसा की खपत दैनिक कैलोरी सेवन के 25 से 35 प्रतिशत के बीच नहीं होनी चाहिए। अपने बच्चे के भोजन को संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में कम सेवन करें। वसा को पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोतों से आना चाहिए। शीत पानी की मछली, अखरोट, flaxseed और वनस्पति तेल स्वस्थ वसा के आम स्रोत हैं। रेस्तरां में परोसा गया फास्ट फूड और भोजन आमतौर पर अधिक वसा और चीनी होता है, इसलिए, अपने बच्चे को केवल विशेष अवसरों पर ही भोजन करना चाहिए। घर पर ज्यादा भोजन खाना करके, आप अपने बच्चे को खाने वाले खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा कम कर सकते हैं।