बोरान और विटामिन में उच्च भोजन

अवलोकन

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बोरान और विटामिन महत्वपूर्ण हैं बोरन एक खनिज का निशान है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों, एलर्जी, कैंडिडा अल्बिकी, गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, बुढ़ापे और ल्यूपस जैसे शर्तों में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए, बी और इसके वेरिएंट, सी, डी, ई और कश्मीर प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ विकास और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं, और सभी प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से बड़ी मात्रा में उपलब्ध हैं।

बोरान

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में पर्याप्त बोरान है, निम्न खाद्य स्रोतों में से एक प्रकार के व्यंजनों का उपयोग करें: बादाम, अखरोट, एवोकादोस, ब्रोकोली, आलू, नाशपाती, प्रुन्स, शहद, संतरे, प्याज, मटर, गाजर, सेम, केला, लाल अंगूर , लाल सेब और किशमिश मेडलाइन प्लस के अनुसार, बोरान हार्मोन को विनियमित करने, ओस्टियोर्थराइटिस को रोकने, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने, रक्त के थक्के को रोकने, छालरोग को कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना, फायदेमंद है।

विटामिन ए

डाइटरी सप्लीमेंट्स के कार्यालय, विटामिन ए और कैरोटीनोइड के बेहतरीन स्रोत, जो उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं, के अनुसार हैं: चिकन, यकृत, बीफ, पूरे दूध, पनीर अंडे, गाजर, मटर, दलिया, आम, पपीता, खुबानी, पालक और गोभी। विटामिन ए के बेनेफटिस में हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य विकास, कोमल त्वचा और अच्छी रात की दृष्टि शामिल है।

बी विटामिन

बी विटामिन ऊर्जा, चयापचय, त्वचा और नेत्र स्वास्थ्य और तंत्रिका रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वास्थ्य विटामिन गाइड के अनुसार, बी विटामिन के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं: पालक, हरी मटर, मशरूम, अंडे, काली, ब्रोकोली, मुर्गी पालन, शंख, आलू और टमाटर लाभों में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा, आँखों, त्वचा और बालों का स्वास्थ्य और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करना शामिल है

विटामिन सी

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा और लोहे के अवशोषण की मदद के लिए महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विटामिन गाइड द्वारा सुझाए गए सर्वोत्तम भोजन स्रोत हैं: पालक, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, संतरे, मैंगोस, अनानास, लाल घंटी मिर्च और कीवी लाभ में वृद्धि और ऊतकों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और चयापचय के कार्यों में मदद शामिल है।

अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है मिनेसोटा विश्वविद्यालय के अनुसार, विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत दूध, समुद्री भोजन, मछली, अंडे, चिकन यकृत और बीफ़ यकृत है। लाभ में स्वस्थ हड्डियों और कैल्शियम का बेहतर अवशोषण शामिल है

विटामिन डी

स्वास्थ्य कोशिकाओं को बनाए रखने और ऑक्सीकरण प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय समुद्री भोजन, सूरजमुखी के बीज, सन तेल, मछली के तेल, नट, कोर्ड साग सदाबहार और गेहूं के बीज जैसे खाद्य स्रोतों की सिफारिश करते हैं। लाभ में बेहतर मांसपेशी और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं यह भी एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है

विटामिन ई

विटामिन के, हाल ही में हाल ही में खोजा जाने वाले विटामिन, रक्त के थक्के और कैल्शियम के स्तरों के लिए महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विटामिन गाइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद, वॉटर्रेस, ब्रोकोली, कालेज और सोयाबीन तेल की सिफारिश करता है। विटामिन के पोषक रोगों को बेहतर बनाने के लिए क्रोन की बीमारी जैसे पाचन विकार वाले लोगों की सहायता कर सकते हैं। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को विटामिन के नहीं लेना चाहिए

विटामिन K