Scoliosis से बचने के लिए व्यायाम

भारोत्तोलन

स्कोलियोसिस जैसी पीठ की स्थिति वाले लोगों के लिए एक सामान्य गलत धारणा यह है कि उन्हें शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। वास्तविकता में, कुछ अभ्यास इस स्थिति से जुड़े दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी में एक असामान्य, बग़ल में वक्र की विशेषता है। पीठ दर्द एक्सपर्ट कहते हैं, स्कोलियोसिस के पीड़ितों को कुछ आंदोलनों से बचना चाहिए जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं और दर्द खराब कर सकते हैं।

योग वापस झुकाव

यदि आपके पास स्कोलियोसिस है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी में आपकी पीठ की मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से खींचने और आगे बढ़ने का कारण होगा। इसका मतलब है कि पीठ दर्द विशेषज्ञ वेबसाइट, पारंपरिक भारोत्तोलन अभ्यास से अधिक दर्द हो सकता है और पीठ पर दबाव डाल सकता है, खासकर यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं विशेष रूप से, मृत लिफ्टों, जहां आप भारित बार पकड़ते हैं और बार-बार मोड़ते हैं और फिर सीधी होते हैं, को बचा जाना चाहिए।

Squats और Lunges

द स्क्रोथ मेथड वेबसाइट के अनुसार, कुछ योग मुद्राएं स्कोलियोसिस के साथ किसी के पीछे हानिकारक दबाव डालने से दर्द का कारण बन सकती हैं। इसमें किसी भी स्थिति में आपको पीछे की ओर झुकने की आवश्यकता होती है, जैसे कोबरा, जहां आप अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलते हैं और अपनी छाती को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ मोड़ देते हैं। पहिया एक और मुद्रा है जिसे टालने से बचा जा सकता है। वेबसाइट। इस आसन में आपकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालना शामिल है, ताकि आप यू के आकार में आ गए हों। पीठ दर्द विशेषज्ञ वेबसाइट किसी भी प्रकार के योग को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं और हमेशा अपनी स्थिति के योग प्रशिक्षक को सलाह देते हैं ताकि आप हानिकारक पदों पर बैठ सकें।

महिलाओं की स्वास्थ्य वेबसाइट के मुताबिक, अभ्यास करते हैं कि आपके निचले हिस्से का काम एक घायल पीठ पर दबाव डाल सकता है। यह विशेषकर खड़ा स्क्वाट्स, फेफड़े और हैमस्ट्रिंग कर्ल के मामले में होता है। बॉडीबिल्डिंग.कॉम कहते हैं कि इन अभ्यासों में आपको तनाव की आवश्यकता होती है और आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ लक्षित मांसपेशियों के समूह भी काम करते हैं। वेबसाइट किसी भी निचले शरीर व्यायाम से बचने की सलाह देती है जो पीठ दर्द का कारण बनती है और जो आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव को कम करने के लिए बैठे या झूठ बोलने के दौरान किया जा सकता है, उस बदलाव के विशेषज्ञ को पूछने के लिए कहा गया है।